Cara Melakukan Olahraga Ringan Di Rumah, Bisa Kamu Lakukan Sekarang Juga!

Ilustrasi kegiatan olahraga dirumah Ilustrasi kegiatan olahraga dirumah

Bagi sebagian orang kegiatan Berolahraga secara rutin dan teratur akan dapat banyak khasiat bagi kesehatan mental dan fisik. Akan tetapi dalam melakukan olahraga secara mandiri tanpa didampingi oleh instruktur olahraga maka sebaiknya dilakukan dengan sangat berhati-hati agar tidak terjadi kram otot atau permasalahan lainnya.

Manfaat Dari Olahraga

Sebenarnya apa saja manfaat yang bisa diperoleh dengan melakukan olahraga ringan secara mandiri dirumah? Berikut ini adalah beberapa manfaat dari olahraga ringan yang dapat dilakukan di rumah:

  • Menjaga berat badan, Kalori merupakan sumber permasalahan utama dan menjadi awal terjadinya obesitas, dengan melakukan olahraga ringan dapat membantu Anda membakar kalori dan menjaga berat badan ideal.
  • Mencegah penyakit, Beberapa jenis penyakit termasuk obesitas dan diabetes terkadang dapat dikurangi resikonya hanya dengan melakukan olahraga yang tepat secara berkelanjutan.
  • Meningkatkan kesehatan mental, Permasalahan yang sering dialami oleh manusia terutama yang tinggal dan bekerja di kota besar adalah stres dan juga depresi. Dengan melakukan beberapa gerakan olahraga sederhana membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres, depresi, dan kecemasan akibat padatnya aktivitas dan lingkungan sekitar yang cukup menguras energi.
  • Meningkatkan kekuatan otot, fungsi berikutnya adalah kemampuan kekuatan otot dan koordinasi tubuh yang meningkat.
  • Meningkatkan fleksibilitas, Posisi duduk dan juga aktivitas secara rutin terkadang dapat menimbulkan kekakuan pada persendian dan juga otot di bagian tertentu saja. Dengan melakukan beberapa gerakan sederhana membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan memperbaiki postur tubuh.
  • Menurunkan tekanan darah dan Menjaga Kesehatan Jantung, Gerakan yang dilakukan secara tepat, akan dapat menambah dan melancarkan aliran darah sehingga dapat mengurangi faktor terjadinya stroke.

Gerakan-Gerakan Olahraga Ringan

Berikut ini adalah beberapa contoh gerakan olahraga ringan yang dapat dilakukan di rumah:

  • Push-up, Push-up adalah gerakan yang efektif untuk menguatkan otot lengan, dada, dan punggung bawah.
  • Sit-up, Sit-up adalah gerakan yang efektif untuk menguatkan otot perut dan menjaga postur tubuh.
  • Squat, Squat adalah gerakan yang efektif untuk menguatkan otot paha dan betis serta meningkatkan fleksibilitas lutut.
  • Plank, Plank adalah gerakan yang efektif untuk menguatkan otot punggung bawah, lengan, dan dada serta meningkatkan stabilitas tubuh.
  • Lunges, Lunges adalah gerakan yang efektif untuk menguatkan otot paha dan betis serta meningkatkan fleksibilitas lutut.
  • Burpee, Burpee adalah gerakan yang efektif untuk menguatkan otot lengan, dada, perut, dan paha serta meningkatkan kondisi kardiovaskular.
  • Jogging, Jogging adalah gerakan yang efektif untuk meningkatkan kondisi kardiovaskular dan membakar kalori.
  • Jumping jacks, Jumping jacks adalah gerakan yang efektif untuk meningkatkan kondisi kardiovaskular dan membakar kalori.
  • Dancing, Dancing adalah gerakan yang efektif untuk meningkatkan kondisi kardiovaskular dan meningkatkan koordinasi tubuh.
  • Yoga, Yoga adalah gerakan yang efektif untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi stres.

Ingatlah untuk selalu memperhatikan tingkat kondisi fisik dan mulai dengan gerakan yang sesuai dengan kemampuan diri masing-masing dan selalu melakukan pemanasan sederhana sebelum melakukan gerakan-gerakan olahraga tersebut. Jika mulai merasa tidak nyaman atau tidak sehat selama melakukan gerakan olahraga, segera hentikan dan berkonsultasi dengan dokter.

Lakukan Pemanasan Sebelum Memulai Olahraga Ringan

Pemanasan adalah proses yang penting sebelum melakukan olahraga apapun, termasuk olahraga ringan. Tujuan utamanya adalah untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan olahraga ringan yang selanjutnya.

Gerakan Pemanasan Sederhana

Berikut ini adalah beberapa contoh gerakan pemanasan yang dapat dilakukan di rumah:

  • Jogging di tempat, Berjalan di tempat dengan kecepatan sedang sampai cepat selama beberapa menit dapat membantu meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah.
  • Jumping jacks, Sebuah gerakan yang efektif untuk meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah.
  • Mountain pose dan Cat-cow pose, Kedua gerakan ini merupakan sebuah gerakan dasar dalam yoga yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan mempersiapkan tubuh untuk gerakan yoga lainnya.
  • Arm circles, Melakukan gerakan memutar lengan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot lengan sehingga otot sekitar lengan sudah tidak terlalu kaku untuk tahapan olahraga selanjutnya.
  • Leg swings, Melakukan gerakan memutar paha dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot paha agar dapat mengurangi kemungkinan kram atau kejang otot di sekitar paha.
  • Neck rolls, Melakukan gerakan memutar leher dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot leher.
  • Ankle circles, Melakukan gerakan memutar pergelangan kaki dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot pergelangan kaki terutama apabila hendak melakukan olahraga jogging.

Demikianlah cara-cara melakukan olahraga ringan yang dapat dilakukan di rumah atau lingkungan sekitar tanpa melibatkan alat-alat olahraga tertentu. Bagi yang merasakan kurang nyaman atau justru merasakan sakit pada bagian tertentu terutama bagi yang berusia lanjut, sebaiknya untuk berkonsultasi kepada instruktur olahraga atau dokter yang berkompeten di bidangnya.